تتفق مجموعة من الدراسات العلميَّة على أنَّ النساء اللاتي يعانين من وزن زائد أو سمنة مفرطة، يتعرَّضن بصورة أكبر للإصابة بسرطان الثدي، ما يجعل من الحفاظ على الوزن، من خلال اتباع رجيم صحي عاملًا من عوامل الحفاظ على الصحَّة، وتفادي الإصابة. عند التخفيف من أوزاننا، وتحديدًا مستوى الدهون في الجسم، ينعكس الأمر إيجابًا على الصحَّة، من خلال التقليل من وطأة مستوى هرمون الـ”إستروجين” في الدم الذي يواكب مرحلة الطمث.
الاكتشاف المبكِّر لسرطان الثدي قد يزيد فرصة الشفاء منه، ويُساهم أيضًا في إنقاذ حياة المصابات به”. وتضيف: “لأنّنا لا حول لنا ولا قوّة في السيطرة على جيناتنا، وتاريخ مرضنا، أو تاريخ عائلتنا الوراثي، يكمن دورنا الأساسي في السيطرة على العوامل التي بإمكاننا تغييرها، كالحفاظ على وزن “طبيعي”، واتباع أسلوب حياتيّ أكثر صحّة، على رأسه الانتباه إلى الرجيم الغذائي وممارسة النشاط البدني بشكل دوري والإقلاع عن التدخين”.
إشارة إلى أنَّ خسارة من 5 بالمائة من وزننا الحالي إلى عشرة بالمائة منه، كفيل في الحفاظ على الصحّة؛ خسارة الوزن التدريجيّة (حتَّى بمعدّل 200 غرام بالأسبوع) لفترة لا تقلّ عن ستَّة أشهر، وسيلة ممتازة في الحفاظ على الصحَّة، والوقاية ليس من السرطان فحسب، بل من العديد من المشكلات الصحيّة (السمنة، وأمراض السكَّري، والكلى، وغيرها من الأمراض المزمنة).
نصائح غذائيّة
تقي النصائح الغذائيَّة من سرطان الثدي:
• الخضراوات والفواكه:
تحتوي الخضراوات والفواكه على أنواع متعدّدة من مضادات للأكسدة، ومواد كيميائية نباتيّة. تساهم مضادات الأكسدة والمواد في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان. لذا، يجب تناول نحو خمس حصص فأكثر من الخضراوات والفواكه (البروكولي، والكايل، والقرنبيط، والتفاح، الرمّان…)، يوميًّا.
• الحبوب ذات القمحة الكاملة:
تحتوي الحبوب المذكورة على كمٍّ عال من الألياف والفيتامينات، مع الإشارة إلى أنَّه يجب استهلاك 25 إلى 35 غرامًا منها، يوميًّا.
• الدهون المشبّعة والدهون المتحوّلة: غالبًا ما تتوافر الدهون المذكورة في اللحم الأحمر، واللحوم العضويَّة، والوجبات السريعة، والأجبان الصفراء (القشقوان، والـ”موزاريلَّا”، والـ”بارميزان”…)، والزبدة والسمنة (الحيوانيّة أو النباتيّة). تدعو نصيحة القاضي إلى التقنين في استهلاكها.
• الأحماض الدهنيّة:
عديدة، ومنها الـ”أوميغا_3″ الذي يتوافر في الأسماك الدهنيَّة (السلمون، مثلًا). تدعو نصيحة القاضي، في هذا الإطار، إلى تناول الأسماك لثلاث مرَّات في الأسبوع، متسلّحة بدراسات تؤكّد أنّ هذه الأحماض الدهنيّة قد تمنع نمو الخلايا السرطانيّة.
• المكسّرات النيئة وزيت الزيتون:
تحتوي الصنوف المذكورة على نسب عالية من الدهون الصحيّة. يُستحسن تناولها، لكن بكمّ ضئيل، لوفرة سعراتها الحراريَّة.
المصدر:سيدتى
